Рубрика: Тренування

Арнольд Шварценеггер – самий відомий бодібілдер всіх часів. Можливо він не найтитулованіший спортсмен, але попросіть одну людину назвати одного бодібілдера, і він обов’язково скаже Арнольд У цій статті надам вам реальну програму тренувань, яку «Залізний Арні» використовував під час підготовки до змагань Містер Олімпія. Ця тренування, носить більше ознайомлювальний характер. Так як, більшості з нас, такий обсяг роботи не підійде. Не варто забувати, що Арні і інші спортсмени, активно використовували “різні вітаміни“. З цієї причини, відновлювальні процес у них проходили швидше. Як тренувався Арнольд Час від часу, Арні балувався тренування…

Read More

Невелика асиметрія обличчя – це норма. Вона є у всіх людей на планеті. У кого-то вона більш виражена, а у когось- менше. У будь-якому випадку вона надає нашому обличчю більш природний вигляд і підкреслює наші індивідуальні особливості. Причини асиметрії 1) Основна причина асиметрії – різне навантаження на м’язи. Як правило, асиметрія розвивається по діагоналі: правий верх, низ лівий, і навпаки. Така асиметрія помітна в усьому тілі. І проявляється на обличчі. У цьому випадку корекція проводиться через остеопатіческій техніки – через розслаблення якої-небудь групи м’язів і гімнастика для іншої частини м’язів,…

Read More

Одне з основних вправ, за допомогою якого можна швидко наростити м’язову масу, – станова тяга. Вона популярна у пауерліфтерів, кроссфитеров, борців, бійців змішаних єдиноборств, а також у представників інших видів спорту, яким необхідно по максимуму зміцнити поперек, розвинути сідничні м’язи і привести в порядок ноги. Ефективна вона і як елемент занять при спортивного веслування. Становою тягою називається підйом штанги або іншого обтяження від підлоги. При його виконанні задіяним у роботі виявляється практично усе тіло людини – до 70% м’язів, у першу чергу спини і ніг. Так, при становій тязі у…

Read More

Класична тренування – поєднання в одному тренувальному дні 3 м’язові групи: немовлята, біцепси і трицепси. Ця схема буде краще для новачків. Але і спортсменом також буде корисною, особливо за обставин, пов’язаних з нестачею часу, коли тренування доводиться робити рідше, але довше. Особливості даної тренування. Класичне початок – від більшій м’язової групі до менших. Важке базова вправа починає тренування. Чергування підходів на біцепс з підходами на трицепс. Ізольована робота над кожною м’язової групою. Програма тренувань. Жим штанги лежачи. Класична класика. І виконати його теж можна в класичному варіанті – “повна піраміда”:…

Read More